반응형 운동정보13 무심코 따라하면 벤치프레스 중량 증가하는 방법 TOP3 벤치프레스 무게 증량이 안 돼서 고민이신가요? 저도 운동을 오랫동안 했지만, 벤치프레스 중량이 늘지 않아 힘들었습니다. 그랬던 제가 최근 혼자서도 벤치프레스 무게를 증량했습니다. 하루아침에 되는 방법은 아니고, 어느 정도 시간이 필요한 방법들입니다. 벤치프레스 중량 증가하는 방법은 어떤 것이 있을까요? 들어가기에 앞서 벤치프레스 중량이 증가하지 않는 이유에 대해서 알아보겠습니다. 벤치프레스 중량이 늘지 않는 이유 (1) 근신경계 발달 부족 운동을 어렸을 때부터 한 경우가 아니라면 대부분 성인이 되고 시작을 하셨을 것입니다. 대부분 운동 초보자분들은 근신경계의 발달이 안되어 원하는 근육에 힘을 전달하는 방법도 잘 모릅니다. 근신경계가 발달해야, 그만큼 내 몸의 근육들을 잘 쓸 수 있는 것입니다. 원초적인 .. 2023. 1. 8. 누구나 이것만 따라하면, 가슴근육 비대칭을 잡을 수 있는 스트레칭 4가지! 3대 운동을 즐겨하시나요? 그렇다면 벤치프레스는 알고 계실 것이라 생각합니다. 그런데, 벤치프레스가 오히려 가슴근육 비대칭을 만들 수 있습니다. 이번 포스트에서는 이를 잡을 수 있는 간단한 스트레칭을 알려드리겠습니다. 저도 100% 따라 하는 스트레칭으로, 이를 통해 여러분들도 가슴근육 비대칭을 바로잡길 바랍니다. 가슴근육 비대칭을 유발하는 요인 (1) 라운드 숄더 한쪽만 라운드 숄더가 발생하는 경우 비대칭은 좀 더 극명하게 눈에 띄게 된다고 생각합니다. 예를 들어 오른쪽이 라운드 숄더라면, 등의 오른쪽 능형근이 왼쪽 능형근보다 더 길게 됩니다. 오른쪽 가슴의 소흉근과 대흉근의 길이가 왼쪽 보다 더욱 짧게 되는 것입니다. 그렇기 때문에 양쪽에 같은 무게를 동일하게 하더라도, 왼쪽 가슴 근육의 이완과 수축.. 2023. 1. 3. 지금 당장 베르사 그립으로 반드시 바꿔야 하는 이유 5가지 [하.. 스트랩 감는데 하루 종일 걸리네.. 손목은 왜 이렇게 쓸리지? 스트랩 잘못했나 봐, 손목 아프네...] 헬스 스트랩 사용할 때, 다들 한 번쯤 위와 같은 경험을 하지 않았나요? 헬스 스트랩 혹은 그립을 구매한 분들의 목적은 바로 안정성입니다. 안정성을 기반으로 최고의 운동효율을 볼 수 있기 때문입니다. 그런 관점에서 요즘 핫한 그립이 바로 베르사 그립입니다. 이번 포스트에서는 베르사 그립으로 바꿔야 하는 5가지 이유에 대해서 소개하겠습니다. 베르사 그립을 통해 신세계를 경험하시길 바랍니다. 베르사 그립으로 바꿔야 하는 이유 1. 강한 밀착력 베르사 그립은 고무, 가죽도 아닌 특수소재를 사용합니다. 특수 소재로 인한 강한 밀착력은 베르사 그립의 최고 장점입니다. 강한 밀착력은 안정성에 크게 기여하.. 2022. 12. 23. 단 15분, 층간소음 없는 뱃살 순삭 유산소 운동? [러닝 머신에 올라간다. 그러나 15분도 너무 길다. 정말 미친 듯이 걸었는데 이제 2분 지났다... 하.. 그냥 집에 갈까?] 헬스장에 가서 위와 같은 경험을 하지 않으셨나요? 과연 단 15분만 해도 머리부터 발끝까지 땀이 나는 유산소 운동은 어떤 것이 있을까요? 집에서 좁은 공간만 있다면 층간소음 없이 할 수 있는 이 운동! [이 유산소 운동]을 통해서 1년간 쌓인 뱃살이 사라지는 경험을 할 수 있습니다. -버피 테스트- '버피 테스트'라는 운동을 아시나요? 가슴 운동, 하체 운동 및 유산소 운동까지 한꺼번에 할 수 있는 운동이 '버피 테스트'입니다. 엄청난 열량 소모를 할 수 있는 운동이지만, 예상치 못한 부상을 유발할 수 있습니다. 그러므로 오늘 소개할 유산소 운동으로는 적합하지 않습니다. 또한 .. 2022. 12. 21. 이전 1 2 3 4 다음
