반응형 운동정보/운동장비4 무심코 따라하면 벤치프레스 중량 증가하는 방법 TOP3 벤치프레스 무게 증량이 안 돼서 고민이신가요? 저도 운동을 오랫동안 했지만, 벤치프레스 중량이 늘지 않아 힘들었습니다. 그랬던 제가 최근 혼자서도 벤치프레스 무게를 증량했습니다. 하루아침에 되는 방법은 아니고, 어느 정도 시간이 필요한 방법들입니다. 벤치프레스 중량 증가하는 방법은 어떤 것이 있을까요? 들어가기에 앞서 벤치프레스 중량이 증가하지 않는 이유에 대해서 알아보겠습니다. 벤치프레스 중량이 늘지 않는 이유 (1) 근신경계 발달 부족 운동을 어렸을 때부터 한 경우가 아니라면 대부분 성인이 되고 시작을 하셨을 것입니다. 대부분 운동 초보자분들은 근신경계의 발달이 안되어 원하는 근육에 힘을 전달하는 방법도 잘 모릅니다. 근신경계가 발달해야, 그만큼 내 몸의 근육들을 잘 쓸 수 있는 것입니다. 원초적인 .. 2023. 1. 8. 지금 당장 베르사 그립으로 반드시 바꿔야 하는 이유 5가지 [하.. 스트랩 감는데 하루 종일 걸리네.. 손목은 왜 이렇게 쓸리지? 스트랩 잘못했나 봐, 손목 아프네...] 헬스 스트랩 사용할 때, 다들 한 번쯤 위와 같은 경험을 하지 않았나요? 헬스 스트랩 혹은 그립을 구매한 분들의 목적은 바로 안정성입니다. 안정성을 기반으로 최고의 운동효율을 볼 수 있기 때문입니다. 그런 관점에서 요즘 핫한 그립이 바로 베르사 그립입니다. 이번 포스트에서는 베르사 그립으로 바꿔야 하는 5가지 이유에 대해서 소개하겠습니다. 베르사 그립을 통해 신세계를 경험하시길 바랍니다. 베르사 그립으로 바꿔야 하는 이유 1. 강한 밀착력 베르사 그립은 고무, 가죽도 아닌 특수소재를 사용합니다. 특수 소재로 인한 강한 밀착력은 베르사 그립의 최고 장점입니다. 강한 밀착력은 안정성에 크게 기여하.. 2022. 12. 23. 헬스 스트랩 복잡하게 감지 말고 쉽고 간편하게 한번에(feat, 8자 스트랩!) 데드리프트 할 때 전완근이나 손에 힘이 부족해서 바벨을 놓치거나 놓칠뻔한 경험이 있으신가요? 그렇기에 항상 데드리프트를 하는 날이면 헬스 스트랩을 이용했습니다. 그러나 기존의 스트랩을 오래 사용하다 보면 오히려 손목이 아프거나 스트랩을 감느라 오히려 시간이 지체된 경우도 있었습니다. 이러한 이유로 저는 최근에 구입한 8자 헬스 스트랩이 있습니다. 여러분도 이번 포스트에서 소개할 스트랩을 이용하셔서 간편하고 단단하게 착용하길 바랍니다. 1. 헬스 스트랩의 목적 주로 우리가 헬스 스트랩을 착용하는 목적은 무게를 더 무겁고, 횟수를 더 많이 드는 데 그 목적이 있습니다. 자극의 집중을 위해서 헬스 스트랩을 착용합니다. 즉 안정감을 주기 때문에 우리가 하는 것입니다. 데드리프트를 수행하면 항상 전완근 힘이 딸려.. 2022. 12. 16. 기적의 어깨운동 사레레 꿀팁 Best 3(feat, 사레레밴드) 헬스장에서 어깨 운동을 죽어라 해도 소위 말하는 어깨 뽕이 나오지 않아서 고민이 많으시나요? 사레레(사이드 레터럴 레이즈)할 때 자극은 승모근에 오고 어깨는 아프기만 한 경험을 많이 하지 않으셨나요? 그렇다면 고무 밴드를 사레레에 응용하면 어떨까요? 그 결과 한 달 정도 꾸준하게 진행 한 결과 약간씩 변화하는 모습을 관찰할 수 있었습니다. 이번 시간에는 사레레를 진행 시 필요한 팁과 제가 직접 구매한 보조밴드를 활용은 어떻게 하는지 소개하겠습니다. ---어깨근육 간단 해부도--- 어깨 근육은 전면과 측면, 후면으로 나뉩니다. 전면 삼각근의 경우 벤치프레스나, 덤벨프레스를 하면 자연스럽게 발달하는 부위 중 하나입니다. 그러나 측면과 후면은 벤치프레스나 덤벨프레스로는 자극이 잘 안 가는 부위 중 하나입니다... 2022. 9. 10. 이전 1 다음
