눈이 많이 피곤한가요? 아니면 침침해진 시력 때문에 걱정이 많으신가요? 스마트폰 사용이나 컴퓨터를 많이 사용하니 점점 더 시력이 안 좋아진 것 같나요? 이번 포스트는 눈에 좋은 영양성분이라고 알려진 루테인, 지아잔틴를 소개하겠습니다. 또한 눈 건강에 좋은 성분은 무엇이 있는지 알려드리겠습니다. 이를 통해서 전보다 훨씬 눈의 피로감 개선과 시력 증진에 도움이 될 것이라 생각합니다.
1. 눈의 피로 발생 이유
- 눈의 피로는 눈 주위에 피로감이나 흐릿하게 보이거나, 일시적으로 물체가 여러 개로 보이는 증세가 있거나 두통이 생기는 것을 말합니다.
- 독서, 컴퓨터 작업, 또는 반복적인 시각 작업을 동반하는 활동 이후 자주 발생합니다.
- 눈 피로의 원인은 근시, 원시, 난시 등의 경우이며, 안구건조증, 임산부, 빈혈, 저혈압 등의 몸의 건강이 안 좋을 때 눈의 피로가 발생하기 쉽습니다.
- 눈은 가까운 거리를 볼 때 과도한 눈의 조절작용으로 더욱더 피로를 느끼기 쉽습니다. 독서, 학업 및 업무, 장시간 운전 등의 눈의 계속된 조절 작용이 이루어지면 피로가 쉽게 나타납니다.
- 눈이 피로해지면 눈 쪽으로 지나치게 혈액이 몰리기 때문에 두통이 유발되기도 합니다.
2. 눈에 좋은 영양성분
시력 감퇴, 눈의 피로와 야맹증 개선에 도움이 되는 성분은 아래와 같습니다.
루테인, 지아잔틴
- 비타민 A의 전구체인 카로티노이드 중 하나입니다. 루테인, 지아잔틴은 노란색 황반 색소의 성분입니다.
- 건강한 눈 유지를 위해서 6~14mg의 루테인이 필요합니다. 시금치, 케일과 같은 채소와 계란 노른자에 많이 포함되어 있으나 음식만으로 충분히 섭취하는 경우가 많습니다.
- 루테인은 황반 색소로 빛에 의한 황반의 손상을 막습니다.
- 강한 빛에 노출될 떄 안구에서 발생하는 활성산소를 제거하는 항산화제 역할을 합니다.
- 황반변성과 안과 질환 환자의 시력 개선에 도움을 줄 수 있는 성분입니다.
아래의 포스트는 루테인, 지아잔틴을 포함한 영양제에 대한 내용입니다. 꼭 참고하시길 바랍니다!
2022.09.28 - [건강정보/의약품 정보 꿀팁] - 눈 건강 영양제 루테인 지아잔틴 플러스 완벽 정리!!!(feat, 오메가3)
눈 건강 영양제 루테인 지아잔틴 플러스 완벽 정리!!!(feat, 오메가3)
눈 건강을 위해서 영양제를 찾고 있나요? 눈에 좋은 성분도 들어가고 가성비도 좋은 영양제를 찾고 있나요? 최근 저의 친형도 눈에 피로감이 쌓여 두통도 더욱 심해져 영양제 추천에 고민이 많
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루테인, 지아잔틴과 더불어 눈 건강에 좋은 성분은 무엇이 있을까요?
빌베리 추출물
- 빌베리 추출물은 안토시아노사이드라는 유효성분이 있습니다. 이는 망막의 시각세포에 있는 효소를 활성화해 야맹증을 개선하는 데 효과가 있습니다.
- 모세혈관 투과성을 억제해서 안구의 부종과 출혈을 방지하고 안압을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
- 콜라겐을 분해하는 효소를 억제하여 안구의 변화와 위축을 막아 근시의 진행을 억제하는 데 효과적입니다.
- 눈의 피로, 시력 감퇴, 야맹증, 고도 근시 증상 완화를 위해 사용되는 성분입니다.
레틴올
- 레틴올은 레티노이드계 비타민 A이며, 눈 망막 색소의 구성 성분으로 결핍되면 야맹증이 유발됩니다.
- 안구건조증 증상 개선에 효과적인 성분입니다.
- 동물의 간, 생선 기름, 우유, 달걀 등 동물성 식품에 많이 포함되어 있습니다.
베타카로틴
- 베타카로틴은 비타민 A의 전구체인 카로티노이드의 성분 중 하나입니다.
- 브로콜리, 당근 등의 녹황색 채소에 많이 있습니다.
- 눈의 피로감 개선과 눈 건강에 필수적인 성분입니다.
오메가3 지방산
- 불포화 지방산인 오메가3 지방산은 눈의 망막 조직을 구성하는 주요성분입니다.
- 대표적인 오메가3 지방산으로는 EPA(eicosapentaenoic acid)와 DHA(docosahexaenoic acid)가 있습니다.
- 오메가3 지방산은 중성지방을 낮추고, 혈액순환 개선에 도움을 주며 눈물 생성을 증가시켜 안구건조증 증상 완화에 도움을 줍니다.
- 항염증 작용을 나타내므로 안구건조증의 원인 중 하나인 염증 반응을 억제하여 눈 건강을 개선하는 데 중요한 역할을 합니다.
루테인, 지아잔틴과 더불어 눈 건강에 좋은 성분을 알아봤습니다. 그렇다면 생활 습관은 어떻게 해야 눈 건강을 유지할 수 있을까요?
생활 습관 개선
- 눈 건강을 위해 비타민 A가 풍부한 동물성 식품과 녹황색 채소, 오메가3 가 있는 고등어와 참치, 연어를 먹어야 합니다.
- 눈의 피로를 막기 위해 적당한 조명을 선택하고, 컴퓨터나 모니터 화면의 밝기를 낮춰야 합니다.
- 눈의 피로를 줄이기 위해 50분 작업 10분 휴식을 두어 눈을 쉬게 해야 합니다.
- 눈의 건조함을 막기 위해 물을 많이 마시고, 건조함이 지속된다면 인공눈물을 사용하여 건조함에 의한 피로감을 방지해야 합니다.
- 적절한 마사지는 눈의 피로를 막아주는 데 효과적입니다. 아래의 동영상을 꼭 따라하셔서, 눈의 피로를 막길 바랍니다.
이번 포스트에서는 눈 건강을 위해 좋은 성분 루테인, 지아잔틴을 알아봤습니다. 또한 추가로 좋은 성분도 소개했습니다. 그뿐만 아니라, 생활 습관 개선과 눈의 피로를 막을 마사지도 함께 봤습니다. 이번 포스트의 내용을 잘 따른다면, 눈 건강과 피로감 개선에 더욱더 효과적일 것입니다.
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