[러닝 머신에 올라간다. 그러나 15분도 너무 길다. 정말 미친 듯이 걸었는데 이제 2분 지났다... 하.. 그냥 집에 갈까?] 헬스장에 가서 위와 같은 경험을 하지 않으셨나요? 과연 단 15분만 해도 머리부터 발끝까지 땀이 나는 유산소 운동은 어떤 것이 있을까요? 집에서 좁은 공간만 있다면 층간소음 없이 할 수 있는 이 운동!
[이 유산소 운동]을 통해서 1년간 쌓인 뱃살이 사라지는 경험을 할 수 있습니다.
-버피 테스트-
'버피 테스트'라는 운동을 아시나요? 가슴 운동, 하체 운동 및 유산소 운동까지 한꺼번에 할 수 있는 운동이 '버피 테스트'입니다. 엄청난 열량 소모를 할 수 있는 운동이지만, 예상치 못한 부상을 유발할 수 있습니다. 그러므로 오늘 소개할 유산소 운동으로는 적합하지 않습니다. 또한 만약 집에서 한다면 층간 소음을 유발할 수 있는 운동이기도 하고요.
그렇다면 부상도 없고 층간 소음도 없이 버피테스트를 할 수 있을까요?
-슬로우 버피 테스트-
이번 포스트에서 소개할 유산소 운동이 바로 슬로우 버피 테스트입니다. 슬로우 버피 테스트는 푸쉬업과 점프하는 단계가 없습니다. 대신 하나의 단계가 추가됩니다.
이 동작을 함으로써, 복부에 최대한 자극을 줄 수 있습니다. 계속 지속한다면 뱃살 뺄 수 있고, 단단한 하체와 균형 잡힌 몸도 가꿀 수 있는 운동으로 변할 수 있습니다. 또한 매트만 있다면 층간소음 걱정 '1'도 없이 운동에만 집중할 수 있습니다.
슬로우 버피테스트 순서
- 처음 준비 자세(복부에 힘주고 선자세)
- 스쿼트 자세로 앉기
- 푸쉬업 준비 자세
- 양쪽 무릎을 번갈아 가면서 가슴 쪽으로 당기기
- 다시 스쿼트 자세
- 처음 준비 자세로 돌아가기.
운동 할 때마다 아래의 동영상과 함께 해보세요! 정확한 자세와 15분도 안 되는 시간에 고강도 유산소 운동 효과를 볼 수 있습니다.
https://www.youtube.com/watch?v=qbLcqj5HOwA&t=79s
지루한 유산소를 단 15분이라는 시간에 끝낼 수 있는 슬로우 버피 테스트를 꼭 해보세요! 1년간 쌓아 올린 뱃살을 사라지게 하는 마법과 같은 효과가 있습니다. 또한 가벼운 매트만 있으면 하는 체중을 만드시길 바랍니다.
이번 포스트를 통해서 누구나 작년에 산 바지가 맞는 기적을 볼 수 있습니다. 또한 슬로우 버피테스트와 더불어 다이어트에 도움이 되는 음식을 함께 병행한다면 체중의 감소에 더욱 도움을 줄것입니다. 아래의 포스트를 꼭 참고해주세요!
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또한 체지방량 감량을 부스팅 하고 싶다면 아래의 포스트도 참고해주세요!
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